Pierre Dukan هو Luminer حمية حديثة ، مؤلف برنامج الغذاء الشهير ، والذي يسمح بفقدان الوزن لملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم - من الأشخاص العاديين إلى أفراد الأسرة المالكة. الميزة الرئيسية لنظام Ducan Diet هي أنه لا يسمح فقط بتحقيق النتائج المرجوة ، ولكن أيضًا لتخزينه. يحدث فقدان الوزن بمعدل منخفض ، لكن فقدان الوزن لا يؤثر على الظروف الصحية العامة. يعتبر بيير دوكان نفسه برنامج التغذية الخاص به لبعض التعايش من الوجبات الغذائية الأخرى ، والتي يتم من خلالها أخذ قواعد معينة.
هجمات النظام الغذائي دوكان
لذلك ، يتكون فقدان الوزن من أربع مراحل رئيسية ، وهو تسلسل واضح يمكن ملاحظته. المرحلة الأولى هي الأقصر ، وتستمر من يومين إلى 7 أيام ، ولكن القيود في الطعام خلال هذه الفترة هي الأكثر صرامة. لكنه أضاف كان حمية دوكان يرفض النظام الغذائي أحادي ، واستنادا إلى الوضع المستحيل للتعافي من أطعمة البروتين. لذلك ، يمكن تضمين منتجات مثل الأسماك (باستثناء الدهون) واللسان والكبد والدجاج والأرانب والبيض ومنتجات الألبان الخالية من الدهون في النظام الغذائي. يمكن أن يؤكل هذا المنتج حرفيًا بكميات غير محدودة. بالطبع ، يحتاجون إلى الغليان أو طهيهم في الفرن أو على البخار. في الوقت نفسه ، اختفت الكيلوغرام ، ولا تتعرض للتعذيب من خلال الجوع ، وهو صديق مخلص للعديد من الوجبات الغذائية الأخرى. يحذر دوكان: إذا حدث البروتين في النظام الغذائي ، فإن العبء على الكلى يزداد بشكل كبير للتغلب عليه ، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
Pierre Diet هو هجوم منتج ، ميزة الاستخدام الخاصة به
تتضمن المرحلة الثانية فقدان الوزن أكثر سلاسة للقاعدة المطلوبة واستبدال يوم البروتين مع أيام الخضار. بفضل هذا الاستبدال ، فإن فقدان الوزن والنظام الغذائي ليسا قويين للغاية للصحة والبئر. هناك العديد من المخططات المتناوبة قدر الإمكان ، على سبيل المثال ، 5 أيام مع البروتين ، ثم 5 مع البروتين والخضروات. لكن المخطط ممل للغاية ، ويصعب وضعه في الاعتبار ، من الأفضل تغيير طريقة الطاقة يوميًا أو القيام بيومين من البروتين في الأسبوع.
يمكن تضمين الخضروات التالية في نظامك الغذائي: الخيار ، الجزر ، السبانخ ، الهليون ، الملفوف ، الفطر ، الكرفس ، الشبت ، سلطة الأوراق ، الباذنجان ، الكوسة ، الفلفل الحلو ، الجزر والبنجر. ومع ذلك ، يتم استخدام المحرمات الصارمة للبطاطس والأرز والذرة والمكسرات والمكسرات والعدس والمكسرات.
يجادل الأشخاص الذين فقدوا وزناً وفقًا لنظام Ducan بأنه يمكن تحقيق نتائج ممتازة عن طريق الاستبدال - أول 10 كيلوجرام يتبع ثلاثة أسابيع ويستمرون في الانخفاض إذا كانوا يمتثلون لجميع الاقتراحات ولا يتركون المسار المقصود.
في المرحلة الثالثة ، من المهم تصحيح النتائج. هذا المستوى خطير حيث يحاول الجسم كل طريقة ممكنة لإعادة الجنيه المفقود إلى المكان. تنطبق هذه القاعدة هنا: لتعيين كل كيلوغرام مفقود سيستغرق 10 أيام. لذا ، إذا فقدت 10 كيلوغرامات أثناء نظامك الغذائي ، فيجب في وضع الإعداد ، فيجب عليك البقاء لمدة 3 أشهر. ولكن خلال هذا الوقت ، يُسمح أيضًا ببعض التنازلات - مرة واحدة في الأسبوع ، يُسمح لها بمعامل نفسك لتناول عشاء كامل وطبقك المفضل. ولكن في الوقت نفسه ، مرة واحدة في الأسبوع تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي للبروتين.
تتم المرحلة الرابعة طالما أنك تريد الحفاظ على النتائج التي حققتها ، من الناحية المثالية ، لبقية حياتك. يُسمح بحرية الغذاء الكاملة في مقابل يوم البروتين مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن ينبغي الإشارة إلى أن النظام الغذائي لهذا اليوم ضيق في بداية فقدان الوزن.
بالطبع ، لا تكتسب ديكان دوكان ديكان شعبيتها في جميع أنحاء العالم ، فهي فعالة وسهلة وبأسعار معقولة وغير مؤلمة ، في حين أن النتائج مذهلة! لكن ضع في اعتبارك أن شدة فقدان الكيلوغرامات لا تعتمد فقط على جهودك ، ولكن أيضًا في العمر ، خصائص عمليات التمثيل الغذائي والجسم.
الفروق الدقيقة في الغذاء الغذائي
تجمع جميع الأطباق من دوائر الطاقة هذه فقط بين مكونات البروتين التي تسمح لك بتنظيف جسمك ، وفقدان الوزن دون إيذاء صحتك. في مثل هذا النظام الغذائي ، جلست كاتي ميدلتون وجنيفر لوبيز وغيرهم من المشاهير قبل الزفاف. للحصول على نتائج عالية ، تحتاج إلى مراقبة قائمة النظام الغذائي لبضعة أشهر ، بحيث يكون الوزن مستقرًا وينشأ العد التنازلي للسعرات الحرارية. يُنصح بإنقاذ هذه المبادئ لبقية حياتهم لعدم وجود مشاكل في زيادة الوزن وأنظمة الجهاز الهضمي. مثل هذا النظام الغذائي يحد فقط من الدهون والكربوهيدرات ، ولكن مدخل العناصر الغذائية إلى الجسم ، دون كسر حياتهم.
مرحلة هجمات Ducan Diet - القواعد الأساسية
- من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء يوميًا ، وكلما زاد عدد السوائل في الجسم ، كلما تمر العملية الهضمية بشكل أفضل ، ستنسى الإمساك والتعطيل ، وسيعمل النظام المعوي بشكل عقلاني وبدون انقطاع.
- كل يوم يوجد شوفان ، يمكنك البخار واستخدام غير الضرب ، أو أثناء النهار ، هناك حطام جاف ، يتم غسله بكأس من الماء.
- المشي في الهواء النقي هو مشرف لبيير دوكان. مثل هذا الجو يسمح للمرء بالاسترخاء ، وتهدئة الجهاز العصبي ، وحتى استعادة نغمة الجسم بالكامل.
- تأكد من استخدام مجمع فيتامين ، يمكنك الصيدليات ، أو أن هناك المزيد من الخضروات الطازجة والطازجة ، حتى لا تزيل الجهاز المناعي.
هجوم المستوى - منتج النظام الغذائي Ducan
قائمة لمدة أسبوع
الاثنين
- يبدأ الإفطار من بيضتين وكوب من مخطط اللبن.
- لتناول طعام الغداء - صدر الدجاج.
- الوجبات الخفيفة - بران وكفير.
- لتناول العشاء - الأسماك المسلوقة والشاي الأخضر.
يوم الثلاثاء
- الإفطار هو نظام عجة وحليب.
- الغداء - حساء الدجاج ، الخضار.
- الثلج المسائي - بران ، كيفر.
- عشاء - اللحوم المسلوقة.
الأربعاء
- الإفطار - 2 بيض وسكر قهوة خالية من السكر.
- الغداء - مقطعة إلى الأسماك
- Snowman - بران ، الزبادي.
- عشاء - المأكولات البحرية.
يوم الخميس
- الإفطار - كوسة غليان وسكر القهوة خالية من السكر.
- الغداء - أذن مع شرائح من السمك ، صدر الدجاج.
- وجبة خفيفة - مع القياس مع الأيام السابقة.
- عشاء - مسلوق أو أسماك مشوية.
جمعة
- الإفطار - العجة والشاي الأخضر.
- الغداء - الفطر والثدي الدجاج مع الخضار.
- الثلج المسائي - بران ، كيفر.
- عشاء - اللحوم المسلوقة.
السبت
- الإفطار هو الجبن المنخفض.
- الغداء - الفطر المسلوق.
- وجبة خفيفة - دون تغيير.
- عشاء - السمك المسلوق.
الأحد
- الإفطار عبارة عن قهوة عجة وسكر خالية من السكر.
- الغداء - قلب مسلوق.
- الثلج المسائي - بران ، كيفر.
- عشاء - صدر الدجاج.
ملاحظة: لا يحد نظام Ducan Diet Diet للمستهلكين في الغذاء. يمكن أن يختلف حجم الجزء ، اعتمادًا على الشهية. الشيء الرئيسي هو اختراق الجسم وعدم الشعور بالجوع. القائمة متنوعة جدا ولذيذة. مع النهج الصحيح في الأسبوع ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من زيادة الوزن.
ليس من الصعب تحضير خصم Ducan Diet ، وأهم شيء هو أنها على البخار ، دون إضافة الزيت النباتي.
خلال هذا الوقت ، الحد الأقصى للتحفيز للجسم لفقدان الوزن ، تهدف المرحلة إلى تكوين عادات غذائية ، والحفاظ على النتائج.
كيف تحدد المدة التي سيحدث فيها الهجوم؟
يعتمد ذلك على مقدار الجنيهات التي تريد إزالتها:
- إذا كنت تريد أن تفقد أقل من 5 كجم - يوم واحد ؛
- من 5 إلى 10 كجم - 3 أيام ؛
- من 10 إلى 20 - 5 أيام ؛
- أكثر من 20 كجم - 10 أيام.
هذا نوع من الإفراج السريع الذي سيساعد على فقد عدد من الجنيهات في وقت قصير. بالطبع ، بعد الانتهاء من نظامك الغذائي ، تحتاج إلى السيطرة على نفسك في نظامك الغذائي لتجنب زيادة الوزن مع أكثر من.
ملاحظة: يحدث فقدان الوزن بسبب انسحاب السوائل الزائد من الجسم ، وليس بسبب فصل الدهون. لذلك ، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل كل يوم.
قائمة هجمات منتجات Ducan Diet
ينصح أخصائيو التغذية بالاستخدام:
- اللحوم 12 نوعًا (لحم الخنزير ، الدجاج ، الديك الرومي ، لحم الخنزير ، لحم البقر ، براعم العجل ، الكبد ، القلب ، الأرنب ، وأكثر).
- مواد الأسماك: الكافيار ، عصي السلطعون ، التونة ، سمك السلمون ، سمك السلور ، السردين ، تفشي المرض ، الكاباكاتيتسا ، Sprat ، المنحدرات.
- بيض الدجاج والسمان.
- منتجات الألبان ، منخفضة فقط.
- الخضروات ، جميعها خضراء ، الطماطم ، البنجر ، الجزر ، الأعشاب.
- فول الصويا ، الفطر.
كمية وتنوع الخضروات كبيرة ، والشيء الرئيسي هو الالتزام بالقواعد الأساسية: لا توجد بطاطس ومكسرات. لا تتردد في إضافة كريم ، جبن ، بضع ملاعق كبيرة من النبيذ إلى الطبق. التوابل -التوابل التي تتراوح بينها ، والثوم ، والخل ، والخردل ، والبدائل السكر بكميات محدودة مسموح بها. ليس مشروبات عالية -مخالب ، تصل إلى 0.4 كيلو كالوري لكل 100 مل.
في هذه المرحلة ، يُسمح له بتناول الأسماك المعلبة الطبيعية ، والحليب الخالي من الظهر ، وعصي السلطعون.